有什么方法可以治疗智障
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有什么方法可以治疗智障 第一步使身心轻松舒适 首先，要把你的整个身心放松，使之处于一种轻松舒适的状态，由此使你的大脑安静下来，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复，从而提高峻脑的活力 原则上，只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验，那末你的身心就会处于轻松舒适状态了 在形象控制法里，把可以或许使人“身心轻松舒适”的体验，叫做基本形象把相应的操练叫做基本操练 （一）操练前的8 条注重事变 1．开始操练时，只管即便减少外部对人体的非常刺激，最好把眼睛儿、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开，操练的地点应是比较安静、通风、温度和光线适中随着操练的深入，养成为了习惯，也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境前提下进行操练 2．操练开始时，最好采用标准姿式，慢慢习惯以后可以采用不论什么姿式来进行：所采用的姿式不要孕育发生不舒服的感觉，以免影响放松效果一般采用的姿式为靠式或两种坐式 靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身体的背部和头部靠在靠垫上，使两腿平行着地，不成悬在空中，使腿部轻松舒适 两个胳臂放在扶手上，手心向下，要求两肩轻松自然两腿分开与肩的宽度相仿 坐式：采用啥子样的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有1个坐的处所 椅于高度适宜，一般要求两脚着地而下悬在空中，放松两肩，头部稍进取倾，这时把身体和头部彻底的伸展一下，以消除身上的紧张感觉，这样就能取得大好的姿式 两只手的手心向下放在大胆上，并使它们不要相互碰到两腿自然分开处于舒适状态 此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等这要根据个人的习惯而定 3．操练开始闭着眼睛进行，容易浮现所需要的形象，训练效果好习惯后可以或许掌握形象时，可以睁着眼操练 4．操练时一般采用平时习惯地呼吸方法，但在开始操练之前，要进行3一5次腹式呼吸，使大脑安静下来 如何做腹式呼吸下面再先容 5．当你入静时，在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象绝对不要出现与不愉快的工作相联系的那种形象 如在美丽的草坪上舒畅的休息，愉快地沐浴着阳光，这对一般人可能是杰出的感觉，但个别女儿可能会孕育发生怕地痞出现的不快感，引起不好的成果以是要视个人情况而定 6．操练的时间最好是早、中、晚三次早晨起床后，午餐后，睡觉前，分三次操练是比较抱负的倘使做不到三次，但至少一天要操练一次，平均三个月左右的操练，就能掌握形象控制法的全过程重要的就是坚持每天操练 每次操练时间为10一15分钟 （－）操练的基本要领 首先，要使精力放松 按照上述注重事变，基本姿式正确以后，把两臂和两脚只管即便地进取伸出，同时用尽全身的力量，使得手脚颤动当手脚充实的伸出以后，突然地遏制使劲，在这一瞬间，你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来，你要抓住这种放松的感觉并保持下去 把上述的操练再反复一次，可闭上眼做然后马长进入腹式呼吸，微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐出来，慢慢紧缩小腹，把空气吐干净以后，遏制呼吸一两秒钟接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子悄然默默吸人空气，吸到不能再吸为止，再遏制呼吸一两秒钟 按照腹式呼吸法反复3一5次之后就进入到普通的舒适地呼吸方式 然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松，我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象 一面浮现形象，一面心中默念2一3次：心里非常安静，心里非常安静由于默念的增进作用，心里确实变得安静了逐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松愉快 放松的方法还有从身体局部放松到整体放松，以及6种加大深度操练方法，这里就不一一先容，一般来说只要掌握上述基本操练就行了 第二步，在头脑中浮现出过去的杰出形象 这一步操练在头脑中要浮现出两种形象： 一是对于被记忆对象过去的杰出形象所谓被记忆对象是指操练者的操练记忆的目标，如学生提高进修成绩，提高排名等，售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等提高进修成绩的杰出形象如：我的数学有一次考了100分，位于全班冠军；我的一篇作文得特别好，受到老师特别赞扬等等 二是对于记忆本身过去的杰出形象所谓记忆本身是指操练者记忆力的杰出形象如 ：考外语前，我一天晚上能记住300个英文单词我的把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年 当过去杰出的形象记忆重演时，你就会孕育发生一种“自己一定能记住”的自决定信念，也使你对记忆的对象孕育发生兴趣同时也会促使你想措施寻找一些有效的记忆计谋求和平方法，好比我们在教材中已讲过的：理解跋文忆效果好；按照遗忘纪律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等 总之，第二步操练，你要掌握提高记忆力的三个要点 （1）．使你自信“一定可以或许记住”；（2）．使你对记忆对象孕育发生兴趣；（3）．使你发现合适于自己特点的记忆计谋求和平方法 具体操作方法： 1．如果你把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才能开始进入第二步的操练 2．在进修生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的杰出形象过去曾有许多，要把印象较深的回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择施用 3．在逐条写下的杰出形象中，只管即便选择三个或四个最近“发生的事物，印象更为深刻 这样选择出来的杰出形象，每天要在头脑中浮现5分钟左右 第三步，在头脑中浮现出对未来的杰出形象 就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高，是为了你的将来开辟1个美好的前途” 例如对学生来说，可以有以下形象： 我的进修效率和进修成绩大大提高，成为成绩优秀的学生 我将考上1个抱负的高级中学，当一名优秀学生 我将考上1个抱负的大学，当一名成绩优秀的大学生 我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！ 我将做一名出色的工程师……，我的社会官位地方和作用将得到社会承认，受社会尊重 这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义 总之，在第三步，你要掌握提高记忆力的三个要点：（1）你孕育发生强烈的动机，（2）．使你与愉快的工作相联系；（30）．可以或许给脑细胞以非常刺激 具体操作方法： 1 ．这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起啥子作用，并使它在头脑里深深地扎下根这一步应在头脑中浮现出过去的杰出形象之后再进行每次可在头脑浮现5分钟左右 2．要把自己可以或许想出来的目标和作用，逐条地写下来，或制定1个“我将来的规划”，用卡片或用图表列出，将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系在一起，效果就会更好 3．个人的将来目标要只管即便具有形象特点，并在操练中时常出现在头脑中，起激励个人的作用， ， 4．如有可能你不访实地考查，如到抱负的中学或大学去参观访问，找有关的生业人员谈该生业的特点和要求等，成立更深刻的未来形象 第四步，浮现出整体的形象 这一步要求你要对被记忆的对象或要处理完成的问题作1个整体形象的浮现如我们学一节语文课或学一章地理课，我们就要对课文的各部分结构一一形成形象，然后形成1个整体形象浮现在头脑中 这一步可以或许使你了解各部分掌握的情况，对于没有浮现出来的部分就是没有掌握的部分，应对照课文重新理解认识，直到形成完整的形象为止 这一步要求你用形象去掌握记忆对象，而不是依赖语言用浮现整体形象的方法可以填补语言表达的不足，印象更深刻，记忆效果好 研究表明：用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多，记忆的效果好，以后回忆出记忆事物的形象时，也会轻松得多，以是，对于自己所要记忆的事物，要努力在头脑中浮现它的整体形象，这是非常重要的 在做浮现整体形象这一步时，你要注重掌握以下几个提高记忆力的要点：1．细致地察看记忆对象；2．充实理解记忆对象的内部实质意义；3．用形象掌握记忆的对象；4．边预想成果边记忆 （三）具体操作和注重事变： 1．做完准备阶段后，大约要用三个月时间做完前三步，固然有人可能快些，视现实效果而定然后认真地做第四步前几步掌握后，你还要每天练一次，作为脑体操来操练这样对于记忆对象再采用浮现整体形象来词忆，记忆效果会大大提高 2．形象往制法的操练不受年龄、生业的限制 3．在做上述各步时，将提高记忆力和集中注重力结合起来如果注重力不集中，记忆力也是不成能提高的，以是两者关系密不身分 4．每个操练者都要联系个人的特点，找出个人的杰出形象和未来的规划美景，否则是难以孕育发生效果的 5．如果学好《高效率进修指导》中的理论，特别是记忆部份，会有助于对形象控制法的理解，将有益于提高操练效果 12种能增强记忆力的食品
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马丽 主任医师，心理治疗师，原河南省人民医院阜外医院心理科主任医师，曈心心理诊室创始人，新郑市公立人民医院心理科特聘专家，郑州同心园康复中心技术督导
一、专业擅长：擅长各种心身疾病，睡眠障碍，抑郁症，强迫症，人格障碍等精神疾病的诊断和治疗，在青少年叛逆厌学，儿童多动症，儿童自闭症等领域有着丰富的临床经验。
曾于华中科技大学同济医院，北京 宣武医院，武汉心理医院，中德心理医院、河南省精神病院多次进修学习。擅长认知行为治疗及以精神分析为取向的深层动力学心理治疗技能。在国家级、省级杂志上发表学术论文多篇；著作《前行有声—医生、患者、心理分析》。
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