口吃的自我矫正

口吃的自我矫正
　　如何致力于消除避让

　　遵从这项规则， 来完全消除你的避让行为可能是一项异常艰巨的任务， 但是许多权威都认为没有避让习惯会让口吃患者感到更轻松， 这比其他治疗方法的效果要好得多。因而， 让我们全力以赴， 改掉我们所有的避让习惯， 以及那些你用来推迟， 隐藏， 或者减轻口吃的那些小把戏。

　　你的第一步应该是， 开始致力于搞清楚你采用避让手段的程度， 以及何时， 怎样运用避让的， 这样你就知道你需要改变些什么。你要从早晨开始的一整天里面， 就计划好仔细观察自己， 希望能够发现、甄别你运用了那些避让方法。

　　研究你在一天的想法和行动， 在你的笔记本里面写下你做了什么， 你为什么这么做。由于你关注于避让难发语音， 记下你的行为与否受到了那些影响。汇总几天的信息。可能你会很惊讶， 你每天的避让、推迟、替代的次数如此之多。

　　总之， 挑选一种你认为不必要的避让习惯， 然后下定决心， 致力于改掉这种习惯， 踏踏实实地努力改掉这种特殊的习惯。尽可能以一种有系统的方式来改掉这种习惯， 你需要观察自己一段时间， 确保已经给予了这种习惯足够的关注， 这样你就不会再有这种习惯了。把你的成功和失败都记下来。你不一定总是会做得很成功， 所以你不要为自己所遇到的困难而灰心。坚持完成这个任务。

　　例如， 决心改掉单词替代的习惯。为了达到这一目标， 你要密切地观察自己， 因为你会不时的采用单词替代。解决单词替代问题的方法之一是故意使用你认为会让你口吃的单词。说出你必须要说的话， 如果你口吃了， 仍然要坚持。

　　再把相关的信息搜集汇总以后， 你就要开始致力于改正所有的错误。尝试一次性解决这么多问题可能实在太困难了， 所以你要逐步的解决， 当然， 如何去做最终还得取决于你自己的判断。

　　比如， 当别人对你说话的时候， 假装没有听到是没有用的。默默地站在那里， 假装在思考答案， 或者当你确实知道的时候， 对别人说你不知道也是没用的。我们不应该逃避说话的场合， 也不应该逃避社会的责任， 也不能放弃说话的尝试， 或者逃离会给你在语言上带来麻烦的场合。

　　在你害怕的场合里多说话， 倒是一个不错的解决办法。在你决心坚持到底之后， 你可以每天找出一个你害怕的发言场合， 进入这个发言场合发言， 注意提防自己， 不要后退或者逃避。然后写下你的这种亲身体验。

　　这不是说， 你要主动在一大群人面前发表演讲， 而是说， 在你有以进入某个发言场合的时候， 你要对自己有信心。当你取得进步了， 我们鼓励你参加那些有挑战性的场合。你要尽可能的多说话。你总不会永远逃避的。现在你就可以站起来了， 开始战斗吧。

　　实际上， 通过主动寻找你害怕的单词， 进入那些困难的发言场合， 你会体会到成就感。你避让的越少， 你对自己就会越有信心， 认为自己是一个受人尊敬的、有价值的人。在熙熙攘攘的日常生活中， 你不应该退缩， 大声地说吧。

　　打电话

　　刚才电话铃响了吗？ 不要拒人于千里之外， 所以你该去接电话。如果你愿意向正常人那样接电话的话， 那就去接把。这样就能解决你的最大的心病。可能你会对自己说， 这太难了， 你做不到。即使你不想克服你的口吃问题， 你也不能总是在逃避电话的过程中过一生吧。或迟或早， 你都要拎起电话筒开始说话， 你逃避的时间越长， 打电话对你来说就越困难。

　　另一方面， 打电话对你来说可能不存在特别的困难， 但是你有着别的方面的难题。让我们假设一下， 刚刚电话铃响的时候， 你确实拎起了电话， 开始对着电话那头的人讲话。在你们交谈的过程中， 你是否遇上了你认为你会口吃的单词？ 然后， 你是否想过用别的方法来说出他， 避免在这个单词上的困难。可能你确实是这样做的。如果这样的话， 你为你的恐惧之墙又增加了一块砖。

　　顺便说一下， 某一天， 当你看到某人的时候， 你担心和他说话的时候， 自己可能会发生口吃，那你会怎样做？ 你会怎样想办法和他说话？ 你会走到房间的另一面去吗？ 或者你会藏起来， 不让他看见吗？ 或者你会拒不开口吗？ 不幸的是， 我们不知道你想避免怎样的接触和会面。

　　如我们前面所言， 当你进入一个普通的场合时， 如果那时你愿意发言的话， 重视充分利用这些场合， 大声说吧。你和别人一样， 你的观点需要让别人知道， 用你所想到的话， 尽管说吧。不要考虑采用任何的替代， 或者修改自己的发言来避免口吃， 完整的表达你的思想。如果你能够下定决定用这种方式解决自己的语言问题， 你就会对自己充满信心。

　　如果你有预先计划怎样避免口吃的习惯， 那现在花些时间计划一下怎样不去避免口吃。有些时候， 你可能会失败， 不能完全遵从这些规则， 但是如果你确实这样做了， 那么你应该通过在其他的或者相似的语言场合说话来进行补偿， 虽然在这些场合你仍然会害怕自己可能口吃。没有谁是长胜将军， 但是你总会有反败为胜的机会的。在任何情况下， 对任何任务都要对自己保持实事求是的态度。如果你辩解说， 你在闹着玩呢， 你欺骗的不是别人， 只会是你自己。

　　下面是一个口吃者的谈话， 他告诉我们在减轻避让行为的过程中， 他做了些什么， 如他所言， 这种避让习惯一直在加强他对语言的恐惧感。

　　“好多年来， 我都通过采用一些我能够想出的小花招来防止我产生口吃， 或者当我确实口吃时， 试图隐藏其于无形。大多数时候， 我都做的不错。但是即使这样， 我都在担心， 或迟或早， 我都会被撕掉面具， 原形毕露。但是最糟糕是我必须时刻保持警惕， 警惕那些会给我带来麻烦的语言场合和某些语句和单词。这就好像独自一人走在丛林里。我不得不时刻准备进行躲闪和避让， 时刻准备掩盖我的恐惧感。对这种生活， 我已经疲于应付， 深感厌烦。

　　“不管怎么说， 现在我已经受够了这种生活， 我决定改变这种情况， 对其展开正面攻击。首先， 我要到小餐馆里用早餐， 而不是到我以前常去的自助餐厅里去， 因为在那里， 我不用说话。我在餐馆门口来会走了三趟， 最后才鼓足勇气走了进去， 最后， 我终于迈出了这一步。

　　我发现我又开始在默念我的订单， 还改变了我本来的选择， 这样我点菜的时候就不会口吃了。但是我实在太讨厌我的软弱了。所以当服务小姐走过来的时候， 我突然就脱口而出： “熏-熏-熏-熏肉和鸡蛋！”， 我故意在熏肉这个词上口吃。我看了小姐一眼， 发现她眼睛眨都没有眨一下。只是问我要不要再来杯咖啡。我又说了一遍：“熏-熏-熏-熏肉、鸡蛋和咖啡。”我几乎无法形容当时我感觉有多好。这一次， 我没有懦弱。即使别人不喜欢口吃， 他们也只能忍着。我觉得我很坚强， 而不是软弱。当然， 那顿熏肉和鸡蛋我也吃得很香。

　　“吃了那顿早餐后， 我的自我感觉出奇的好， 我决定试试打电话， 打电话以前是我最头痛的事情。我想问一问什么时候有到n去的公共汽车， 通常， 我都会到汽车站去看一看， 而不是打电话去问。我对打电话非常恐惧。在电话那头拎起电话， 还没开始说话呢， 我就放下了电话。这样反复了两次。我非常恐惧， 即使我能够开始说话， 我也不知道说些什么好。

　　“我坐了下来， 抽了一支烟， 写下了这样一句话： 到n汽车下午什么时候开？ 我把镜子放在电话机旁边， 这样我可以看到我自己， 我拨出了电话， 然后开始一个字一个字的说。我口吃了， 但是没有我想象的那样多， 我不得不说了两遍， 因为第一遍的时候， 那位职员没有明白我的意思。但是最终我得到了我想要的信息。后来感觉有些精疲力竭， 但是我成功了。我将会征服令人讨厌的口吃。”

　　你也能做到这一点。

　　规则（5）

　　消除继发症状

　　第五条规则或方针建议， 口吃者要消除-也就是停止-任何伴随行为或相关的习惯， 当发生口吃或者试图避免口吃时， 这种行为和习惯就会显现出来。虽然大多数口吃患者都有这种行为和习惯， 但是你不一定会有。

　　这一规则不能应用于第七章所描述的发音肌肉和语言机制的不正常。它是指除此之外的， 其他明显的、不必要或者多余的肢体运动， 这种肢体运动是口吃特定模式的鲜明特征。

　　它们是语言病理学家所称的继发症状， 是指对语言的产生来说， 不必要的行为。这包括如下一些运动， 如眨眼， 闭眼， 凝视， 鼻子抽动或面部扭曲， 歪嘴、以手捂嘴， 甩头或抓头， 下巴抽搐， 抓耳， 打响指或扣击手指， 把手中的硬币弄得叮当响， 拍膝盖、跺脚或拖脚， 甩手臂， 甩手或者甩动手中的东西。

　　之所以会产生这些没有什么规律可言的肢体运动， 是因为你一度认为这些运动能帮助你顺利的通过语言阻塞， 或者能帮助你隐藏或避免语言困难。但是现在它们已经成为你口吃行为自身的一部分了。如果你能够从这些不必要的， 不雅观的行为中解脱出来， 无疑你会更加开心。

　　当然， 即使你有这些行为， 也不用自责。但是你有必要改掉这些你可能会有的习惯。学会怎样改掉和控制这些行为， 这一点这非常关键。当然， 在你打算对付它们之前， 你要搞清楚究竟当发生这些行为时， 你究竟做了些什么。

　　这包括， 当你发生口吃时或者试图不发生口吃时， 要注意观察自己。在做这项工作的时候， 要注意保持警惕， 因为这些习惯都是自动的、不知不觉发生的。当你发生这些症状的时候， 可能你自己都没有意识到。

　　想要仔细的观察自己， 弄明白自己平时避免口吃的习惯， 而这些习惯都是经年累月形成的， 这可不是容易的事情。你口吃的时候， 看不到自己， 但是你能够感觉到你做了些什么。或者你可以让自己的家庭成员或者自己的好友在自己口吃的时候， 注意观察自己。你告诉他们你想要寻找什么， 然后让他们做好纪录。

　　开始的时候， 你可以预先选取今天或者明天将会发生的语言场景。你要下决心在这些说话场合里尽可能仔细地研究自己。在你发生口吃， 或者预期要发生口吃时， 密切注意你的多余的肢体运动。不要考虑那些正常的手势， 不过你要确信这些手势是正常的， 而不是在说话时用来打拍子， 或者是为了把你从口吃中的泥潭中拖出来。

　　如果手头有个镜子， 全长的镜子最好， 将会有助于你观察自己。如果你打电话有困难， 打几个电话，同时注意在镜子中观察自己。注意要观察任何一个或者所有和口吃相关的无规律运动（ 或姿势）。不要漏过任何一个。对那些让你特别困窘的， 给你带来压力的电话， 你要加倍注意观察。在每次观察之后， 在你的笔记本上列出你的症状。

　　对那些显著的继发症状， 甄别和列举不会有什么困难， 但是对其他一些症状而言， 就有些困难了。在其他患者身上很显著的行为， 你可能不会在自己身上察觉到。当发现在你口吃时或者预期要口吃时， 会做一些你平常根本不会做的事情， 可能会让你很吃惊。所以， 当你致力于完成这项任务时，要尽可能仔细地观察你自己。（这条规则并不是建议口吃者不再运用任何手势，如果这些手势只是患者习惯于用来让交谈生动些或者起强调作用的， 那不在此列。其实， 我们是鼓励在说话时采用手势的， 只要这种手势不是用来打拍子， 或者调整说话的速度的。）

　　要想改掉这些你可能有的继发症状， 你应该有一个明确的目标。在这一过程中， 你就可以逐步丢掉拐杖了。这些拐杖开始的时候可能能够帮助你说出一些单词， 但是它们并不会给你永久的解脱。

　　如何消除继发症状

　　你要怎样着手消除这些行为呢？ 这可能不会太容易。有时候，这样一个习惯可能非常根深蒂固， 你几乎不可能消除他。但是只要你下定决心， 你就会改掉这个习惯。光凭毅力， 你不可能矫正好口吃， 但是如果你下定决心， 严于律己， 你就能消除口吃的继发症状。但是你必须有系统的着手完成这项任务。

　　不幸的是， 没有哪种继发症状在所有的口吃者身上都有。你可能眨眼， 挥动胳膊， 嘴唇前突， 把硬币弄的当当响， 吹气， 或者做一些打拍子的运动， 等等， 它们可以是任何运动。同样， 别人的问题也和你的不一样， 但是这并不重要， 因为我只不过把这些作为例子而已。我们所提出的纠正的原则应该可以运用到所有诸如此类的避免口吃的习惯或把戏。

　　总之， 我们就选择某个你愿意改掉的肢体运动作为开始吧。即使你要改掉几个习惯， 最好每次还是致力于改掉其中一个。

　　开始让这种运动逐步受你控制的方法之一是， 有意识的故意在你不说话的时候， 也做做这种运动。例如， 假如在你打算说话的时候， 有挥舞手臂的习惯， 那我们建议你在你独自一人， 并且不说话的时候， 故意不时地挥动胳膊。然后开始自言自语， 同时挥动你的手臂， 但是要改变挥动的速度和方式， 这样你就会觉得自己在有意识地用另外一种方式做这种运动。让这样一种习惯处于有意识的控制之下， 会使你应付或者抑制这种习惯来得更容易一些。

　　相似的， 如果你有眨眼的习惯， 在你独自一人没有说话的时候， 有意地用你惯常的方式眨眼。然后， 当你对自己自言自语的时候， 有意地改变眨眼的间隔时间或者眨眼的速度。这种解决问题的办法被称为集中练习。它要求你有意地以集中强化的方式完成练习。让这样的一种习惯出于自己的有意识的控制之下， 会让它更易于控制或抑制。

　　在那些会让你产生焦虑的场合， 练习掌握对这些习惯的控制权， 你会明白现在你是自我的主宰， 能够完全脱离开这些习惯了。其基本思路是： 在这些习惯发生时， 让它变成主动的行为-然后主动改变它-减少它的持续时间-然后在某个单词上口吃， 但是不再伴随有这种习惯。如果你下定决心的话， 你肯定能改掉这些习惯。

　　下面是你可能会感兴趣的一个例子， 这个例子说的是一个口吃者如何消除一种相当怪异的继发症状-甩头。下面就讲讲他是怎样改掉这个习惯的。

　　“我一直讨厌我的甩头习惯。我很清楚， 这种习惯看上去有点可怕， 并且也让别人深受烦恼， 但是现在， 我终于能够控制住它了。当我口吃阻塞得很厉害时， 这种运动似乎能让我从中解脱出来。这么多年来， 我深受其折磨， 但是， 现在这种习惯终于离我而去了。我已经学会了从其中脱身， 我对口吃的恐惧也大大减轻， 我的口吃也不那么厉害了。

　　下面说说我是如何做到这一点的。别人建议我， 在打电话的时候， 注意从镜子中观察自己。起初， 我不能忍受看到镜子中我摇头的样子， 但是我还是坚持观察， 最后， 开始对这种习惯感到好奇了。所以， 我开始研究它。我发现我会突然的甩头， 并且总是甩向右边。只有在我的下巴和脖子都非常紧张， 并且发生了一系列快速的重复之后， 才会发生这种现象。为什么我总是把头甩向右边？ 在甩头前发生了什么？ 我注意到在发生这种现象之前， 我的一只眼睛（ 右眼） 会斜视。我发现如果口吃症状较轻的话， 我的眼睛不会斜视。

　　“嗯， 我就开始着手改变这一切。我打了很多电话， 同时试图按同样的方式把头甩向右边， 但是我并不害怕这些单词， 并且我有意说话放慢了速度。然后当甩头动作确实将发生时， 我试图向左边甩头， 或者慢慢的移动我的头和下巴， 而不是快速移动。我发现我能够改变和控制它。当我这样做的时候， 我认为这样做会有效果的。我意识到现在我能够把非主动的甩头改变成主动的甩头了。

　　“在这之后， 我不再是这一习惯的奴隶， 而能够掌握这种习惯了。通过放慢在甩头发生前的单词重复速度，我发现我能让甩头这种习惯不再发生了。我所做的另外一件事情对此也大有帮助。当口吃开始发生时， 我尝试放松我的下巴和脖子。虽然我并不能每次都成功地做到这一点， 但是当我成功放松时， 我能让我的脑袋保持稳定， 处于受控状态。多么轻松啊！ 我还有很长的路要走， 但是至少当我口吃时， 我不再是以前那个变态的怪物了。

　　另一个口吃者有一个习惯， 当他口吃时， 他会用脚敲击地面， 按照单词或者音节进行敲击。为了弄清楚其程度有多重， 并且他到底是怎样敲击的， 我们建议他挑选一些语言环境， 当他发生口吃时， 数一数每分钟敲击的次数。让这位患者完成这项任务非常困难， 但是最后， 他总算数出来了， 同时还发现只有在存在压力的情况下， 才会在说某些单词或者音节时敲击地面。

　　然后他尝试用比平时快的速度敲击地面。同时也尝试着在他没发生口吃的时候故意敲击， 虽然当他这样做的时候， 他必须特别小心， 因为要保证这种行动是主动进行的。当然， 这样做的目的是为了让这种强迫性的轻扣处于有意识的控制之下。然后他努力改变口吃时的扣击方式， 让扣击的动作和平时全然不同。在进行改变之前， 他会预先计划好， 这样他就能体会到收发自如的感觉。

　　你现在明白了吗？ 为了能够消除继发症状， 很重要的一点， 就是要进行彻底的调查， 不放过任何一个细节， 因为如果你期望赢得对这些习惯的战斗之前， 你必须洞察自己的一举一动。你先要获得这些信息， 然后才能改变你的行为。在你不口吃的时候， 模仿自己的这些症状， 将会对你很有帮助。

　　改掉这些习惯的关键之处在于， 你必须将它置之于意识的控制之下， 将它从一种无意识的运动变为有意识的运动。如果你忘记将其处于意识控制之下， 并发现你不再对其拥有控制权， 那么重新开始练习把。在你说话的时候， 要主动的、有意的改变这些习惯的运动方式。在那些会让你产生焦虑的场合， 要练习掌握控制权， 直到你认为你是自我的主宰， 能够彻底改掉这些习惯为止。

　　这里的基本要点在于， 当发生这些习惯行为时， 要让其变为自发的行为然后有意的改变这些行为-然后再缩短其持续时间-然后是口吃的时候， 不再会伴随产生这些行为。如果你下定决心的话， 肯定能改掉这些习惯。